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7 Dicas Sobre Como Evitar Lesões no Yoga6/18/2021 Este artigo foi feito especialmente para você que deseja saber como evitar lesões no Yoga, aqui mostro as melhores maneiras de praticar a arte sem sofrer. Principalmente para os iniciantes, o Yoga, quando as asanas não são feitas corretamente, podem causar dores musculares. E isso pode ser desanimador, fazendo você até desistir da prática. Mas quando as asanas são feitas corretamente os benefícios são incríveis! Vamos conferir como evitar lesões no Yoga e fazer dessa arte uma forma de relaxamento e bem-estar? Mas antes de darmos as 7 dicas sobre como evitar lesões no Yoga, vamos ver os principais erros que você provavelmente comete ao praticar o ioga! Por que é importante evitar lesões ao praticar o Yoga?Quem pensou que Yoga também não é um esporte, se engana. Além de ser uma arte de relaxamente, cura e bem-estar, pode ser considerada uma espécie de esporte. Bem, vamos pensar: Assim como o Pilates ou outros esportes, o Yoga é um verdadeiro exercício físico. E como em todas as atividades esportivas, existe o risco de lesões, principalmente se os músculos não estiverem aquecidos. Entre se contorcer, se dobrar, se esticar… seu corpo é posto à prova. No entanto, é possível descobrir como evitar lesões na prática de Yoga. Quão comuns são as lesões de Yoga?Um estudo de 2012 conduzido na Austrália e publicado no International Journal of Yoga, descobriu que quase 20 por cento de todos os praticantes de Yoga alegam ter sofrido uma lesão relacionada ao Yoga em algum momento durante sua prática. Por outro lado, em pesquisa exclusiva do Ashtanga Vinyasa (considerado um estilo mais vigoroso), 62% dos praticantes relataram ter pelo menos uma lesão com duração superior a um mês. Para evitar essas lesões que podem parecer comuns, aqui estão todas as nossas dicas para realizar posturas com total segurança. Vamos as 7 dicas para evitar lesões no Yoga1. Escolha uma aula de Yoga adaptada ao seu nívelSe você é iniciante no Yoga, não vai escolher uma sessão para yogues experientes! Você já terá dificuldade em acompanhar o ritmo e o seu corpo pode não ser capaz de lidar com isso. O nível não é o mesmo, você corre o risco de fazer movimentos aos quais não está preparado e, portanto, se machucar. 2. Aqueça seus músculos e articulaçõesComo em todos os esportes, é importante se aquecer bem para evitar lesões na prática de Yoga. Isso porque um músculo pode ser rompido e isso é muito doloroso. Sabia que existem diferentes asanas de aquecimento, como a cegonha (Uttanâsana) e a cobra (Bhujangâsana)? Pois é, elas são ótimas para evitar lesões no Yoga! 3. Mantenha a postura por um tempo mais curtoDependendo do tipo de Yoga praticado, manter uma postura por alguns minutos pode ser muito para você. Sente dor ao fazer alguma asana ou ainda não tem equilíbrio suficiente? Tudo bem, apenas faça o que puder. O mais importante é a intenção e ir devagar! 4. Adapte-se à sua condição físicaAntes da sessão de Yoga, lembre-se de ouvir seu corpo. Você está em boa forma? Você sente dor em algum lugar? Para evitar traumas durante as aulas de Yoga, pratique apenas se estiver se sentindo bem. Caso tenha se matriculado em algum curso de Yoga, converse com seu instrutor sobre sua saúde e limitações. 5. Não pule etapasNão tente progredir muito rápido. Na verdade, se você não for flexível e tentar forçar as posturas (especialmente alongamento), você corre o risco de se machucar. O objetivo de praticar Yoga não é se comparar a outros yogues. Nem todo mundo tem a mesma flexibilidade, então siga seu ritmo e vá avançando aos poucos. 6. Fortaleça os músculos do seu corpoO Yoga relaxa, mas também ajuda a construir músculos. Para prevenir lesões de Yoga, fortaleça seu corpo! Aqui estão alguns exemplos de posturas de yoga para construir músculos:
7. Se atente aos acessórios do YogaPara quem quer descobrir como evitar lesões no Yoga, deve usar os acessórios de Ioga: Um tapete confortável, uma almofada, um bambolê, etc. Eles servem para realizar as posturas com mais conforto e dar suporte para suas costas. 2 posturas de Yoga mais comuns que causam lesões:Uma alta porcentagem de lesões relacionadas à Yoga parece vir das seguintes posturas mais avançadas:
A postura da vela e do arado é realizada apoiando o corpo nos ombros com as pernas esticadas para o ar (ou atrás da cabeça no caso do arado). De acordo com um artigo publicado pelo Yoga Journal, isso coloca muita pressão nas vértebras cervicais do pescoço, fazendo com que o pescoço se flexione desconfortavelmente para a frente.
Essas asanas podem ser arriscadas porque colocam muita tensão no pescoço, ombros ou mãos, e sempre há uma chance de cair e machucar suas costas. Primeiro, determine se você está pronto para tentar essas asanas com segurança, testando se você pode manter a postura por pelo menos 1 a 2 minutos, pois isso aumenta a força da parte superior do corpo. O mais importante aqui é saber até que ponto seu corpo pode aguentar as asanas para evitar lesões, tá? ConclusãoAgora que você já sabe como evitar lesões no Yoga, não exagere! Eu sei que é muito bonito ver aquelas posições e sei também que o seu sonho é chegar lá! Mas lembre-se: esses yoguers experientes já estiveram na sua posição, foram iniciantes e tiveram as mesmas dificuldades que você.
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O que é Yoga tradicional Indiano? Existem variações? Por que seus fundamentos são tão importantes? Antes de nos apegar ao Yoga moderno que conhecemos hoje, devemos voltar às origens para descobrir sua essência. A Yoga não sofreu mudanças, apenas se adaptou aos tempos modernos sem deixar os ensinamentos dos mais antigos de lado. E para saber mais sobre isso, é preciso descobrir como é a Yoga tradicional e como tudo começou. O Que é Yoga Tradicional Indiano?Para os antigos, Yoga era um sistema completo, de asanas, respiração e meditação, do qual as posturas não eram tão variadas, mas tão útil quanto hoje. Todo o propósito do Yoga era de natureza espiritual, de acordo com os sábios da antiguidade. As posturas, como nós os conhecemos, aparecem apenas a partir dos séculos X e XI. Porém, ainda hoje, nos referimos ao texto de Patanjali, que também envolve o conceito de chakras para praticar a Yoga. Devemos a prática dele a um homem indiano, Tirumalai Krishnamacharya, que tornaria a Yoga um sistema acessível a todos, reproduzível e até exportável. A palavra “Yoga” vem do sânscrito (um dos idiomas da Índia), “yuga”, e significa “concentrar a atenção em algo”. É um dos sistemas clássicos da filosofia da Índia, diferenciado dos outros pelo surpreendente controle corporal e poderes mágicos atribuídos a seus devotos mais avançados. Quais São os Tipos de Yogas Mais Comuns na Índia?Em suma, a prática da Yoga é um conceito reivindicado por algumas religiões como hinduísmo, budismo e jainismo. Mas todas elas contemplam um conjunto de disciplinas físicas tradicionais originárias da Índia. 1. Kundalini YogaYogi Bhajan, professor e líder espiritual, trouxe esse estilo de Yoga para o Ocidente no final dos anos 1960. “Kundalini” em sânscrito significa “energia da força vital” (conhecida como prana na comunidade da Yoga), que se acredita estar fortemente atrelada na base da espinha. As sequências de Kundalini Yoga são cuidadosamente projetadas para estimular ou desbloquear essa energia e reduzir o estresse e o pensamento negativo. É realizado desafiando a mente e o corpo com cânticos, meditação e kriyas (séries específicas de posturas combinadas com trabalho de respiração e cânticos). 2. Vinyasa YogaEste é um estilo de Yoga em que as posturas são sincronizadas com a respiração em um fluxo rítmico contínuo. O fluxo pode ser de natureza meditativa, acalmando a mente e o sistema nervoso, embora você esteja se movendo. Vinyasa yoga é adequado para aqueles que nunca experimentaram Yoga, bem como para aqueles que praticam há anos. 3. Hatha YogaHatha Yoga deriva seu nome das palavras sânscritas para sol e lua, e é projetada para equilibrar forças opostas. O equilíbrio na Hatha Yoga pode vir da força e flexibilidade, da energia física e mental ou da respiração e do corpo. É usado como um termo abrangente para o lado físico da Yoga, é mais tradicional por natureza ideal para os iniciantes. Para serem consideradas Hatha, as aulas devem incluir uma mistura de asana, pranayama (exercícios respiratórios) e meditação. 4. Ashtanga YogaAshtanga Yoga consiste em 6 séries de posturas específicas ensinadas em ordem. Cada asana e cada série é “dada” a um aluno quando seu professor decide que ele dominou a anterior. Este é um estilo de Yoga muito físico e fluido com componentes espirituais. Os professores do Ashtanga fazem ajustes práticos ao estilo de Mysore (que leva o nome da cidade onde o guru da prática, Sri K. Pattabhi Jois viveu e ensinou), cada aluno tem uma prática única. O praticante se move no ritmo de sua própria respiração e até seu limite pessoal. Ashtanga vinyasa Yoga é frequentemente ensinada como aulas “conduzidas” e não há música tocada nas aulas de Ashtanga. 5. Yin YogaYin Yoga é um estilo mais lento de Yoga em que as posturas são mantidas por um minuto e, eventualmente, até cinco minutos ou mais. É um tipo de yoga com raízes nas artes marciais, e é projetado para aumentar a circulação nas articulações e melhorar a flexibilidade. A prática concentra-se nos quadris, região lombar e coxas e usa adereços como almofadas ou blocos para permitir que a gravidade faça o trabalho, ajudando a relaxar. Enquanto outras formas de Yoga se concentram nos principais grupos musculares, a Yoga Yin tem como alvo os tecidos conjuntivos do corpo. 6. Bikram YogaBikram Choudhury desenvolveu o Bikram Yoga. É uma forma de Yoga quente. Essas aulas, como as aulas de Ashtanga, consistem em uma série de poses feitas na mesma ordem, e a prática tem regras rígidas. Cada aula tem duração de 90 minutos, com 26 posturas e dois exercícios respiratórios, e a sala deve estar com 40% de umidade. Os devotos da ioga quente elogiam a enorme quantidade de suor e a flexibilidade adicional que a prática lhes dá. Praticar Yoga em um ambiente aquecido permite que os alunos se aprofundem nas posturas, melhora a circulação e ajuda a desintoxicar o corpo. ConclusãoO Yoga tradicional indiano não é aquele em que se vê uma pessoa sentada de olhos fechados fazendo “Om”. Nota: Om ou simplesmente Aum é o mantra mais importante do Hinduísmo e praticado na Índia. Há muitas asanas, técnicas de respiração e elementos envolvidos na prática da Yoga tradicional indiano realizada até hoje. A Yoga é uma filosofia de vida que veio da Índia para nós ocidentais. O que você achou deste artigo? Comente e compartilhe! Até o próximo post! O apareceu O que é o Yoga tradicional indiano: Conheça os tipos de Yoga primeiro em Yoga ou Ioga. Leia também: https://yogaouioga.com.br/hatha/curso-de-yoga-online/ curso de ioga online via Blogger O que é o Yoga tradicional indiano: Conheça os tipos de Yoga
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Introdução aos 8 Chakras do Corpo Humano6/18/2021 Quem conhece os 8 Chakras do Corpo Humano sabe o quanto é importante mantê-los em equilíbrio para uma vida plena e saudável. E de acordo com os yogues, os Chacras são centros de energia que influenciam em nossa saúde física e mental! Se você ainda não sabe quais são os 8 Chakras do Corpo Humano e qual o significado de cada um, você vai descobrir a partir de agora neste artigo. O Que é Chakra?Resumidamente, os chamados “Chakras” são centros energéticos distribuídos pelo corpo humano. A palavra “Chakra” significa “roda” e é uma das palavras mais presentes nas escrituras sagradas do hinduísmo. Sua comunicação se dá por canais condutores, chamados Nadis, por onde passa nossa energia vital. Qual o Significado de Cada Chacra?Esses Chakras que são como redemoinhos de energia vital em cada um dos 8 pontos do corpo humano, giram em alta velocidade, vibrando nosso corpo em pura energia cósmica. É importante saber que cada um de nossos Chakras possui um significado, uma cor, e um elemento específico que estimulam seu movimento. Para saber mais sobre eles, listamos os 8 Chakras do Corpo Humano! 1. Chakra raizTambém chamado de Muladhara, este Chakra o conecta a Terra, especialmente ao seu conforto material. Na verdade, graças ao Chakra raiz, você tem tudo de que precisa para sua sobrevivência. Associado à cor vermelha, está localizado ao nível do cóccix, na base da coluna vertebral. Se estiver desequilibrado, os sintomas podem ser ansiedade e falta de vitalidade. Esta situação também resulta em problemas nas costas, problemas digestivos, cistos ovarianos, dor no quadril e problemas de próstata. 2. Chakra sacral ou Chakra sexualLocalizado ao nível do umbigo, o Swadhishtana ou Chakra sexual desempenha um papel importante no processo de desenvolvimento espiritual. É possível transmutar a energia sexual em amor. Assim, é mais fácil alcançar a iluminação espiritual, canalizando ou melhorando os impulsos sexuais. Além disso, quando equilibrado, este Chakra promove o bom funcionamento do sistema nervoso e do cérebro e sua cor é o laranja. Pessoas inteligentes e criativas alcançaram um alto grau de espiritualidade quando trabalham este Chakra constantemente. Já um mau equilíbrio do Chakra sacral é a causa da infertilidade, impotência, distúrbios urinários, bem como várias doenças sexuais. 3. Chakra do plexo solarSignificando cidade das joias, a Manipura é o Chakra que se relaciona com a autoconfiança, à vontade e a coragem do indivíduo. De cor amarela, este Chakra está localizado no nível do plexo solar, da barriga ao esterno. Quando essa energia vibracional é positiva, você desenvolve um poder pessoal. Os bloqueios podem causar problemas digestivos, bem como problemas com o pâncreas, apêndice, rins e fígado. 4. Chakra do coraçãoO Anahata ou Chacra cardíaco é o quarto chacra, e está localizado ao nível do coração entre o esterno e a garganta. Está associado à cor verde e quando está perfeitamente equilibrado, desperta a gentileza para com os outros. As pessoas que mantêm este Chakra em equilíbrio, geralmente são pessoas que ficam em segundo plano em relação às suas necessidades, preocupando-se primeiro com os outros. Um desequilíbrio deste Chakra resulta em palpitações, batimento cardíaco acelerado e azia. 5. Chacra da gargantaO Vishuddha constitui o quinto Chakra. Também chamado de Chakra da garganta, ele permite que você se expresse em voz alta e com clareza. De cor azul, quando bem equilibrado, você tem a capacidade de falar claramente, mas com bondade e amor. Você sabe exatamente as palavras certas em todas as circunstâncias. Um desequilíbrio do Vishuddha frequentemente resulta em dores na garganta. 6. Chacra do terceiro olhoAjna ou o terceiro olho é o sexto Chakra, associado à cor índigo. Promove sabedoria e percepção extrassensorial, permitindo que a mente acesse a energia psíquica ou a intuição. Este terceiro olho já era conhecido por civilizações antigas e faz referência a uma pequena glândula que se encontra no cérebro. 7. Chakra coronárioO Chacra Sahaswara de cor púrpura e branca encontra-se no topo do crânio. Serve para conectá-lo ao universo! Quando está em equilíbrio, traz saúde, felicidade e sabedoria. Também facilita o equilíbrio dos outros 7 Chakras. Essas energias garantem o bom funcionamento do ser humano nos planos mental, físico e emocional. Portanto, é muito importante entendê-los bem para alinhá-los perfeitamente. 8. Chacra estrela da almaE por último, mas não menos importante, temos o nosso oitavo Chakra, que está diretamente relacionado com a alma e, portanto, com o divino. Está cerca de 45 cm acima da nossa cabeça e é representado pela cor branca. Ele contém as memórias da alma durante suas várias encarnações. Quando em equilíbrio, o oitavo Chakra ativa habilidades espirituais, tais como: o dom da clarividência, o dom da cura, mediunidade, etc. Este Chakra simboliza o conhecimento final e oferece proteção contra influências prejudiciais e energias ruins. Quando está desequilibrado, ficamos mais vulneráveis a ataques psíquicos e energéticos. Trabalhe os Chakras com a Yoga!Agora que já conhece os 8 Chakras do Corpo Humano, melhore seus pontos através da Yoga. A Yoga trabalha muito a meditação e respiração nos conectando diretamente com todos os Chakras. Mantê-los em pleno equilíbrio é importante e vital para alcançar a plenitude aqui na Terra. O que achou deste conteúdo? Deixe nos comentários e compartilhe este artigo! Leia também: https://yogaouioga.com.br/hatha/curso-de-yoga-online/ curso de yoga online O conteúdo Introdução aos 8 Chakras do Corpo Humano apareceu primeiro em Yoga ou Ioga. via Blogger Introdução aos 8 Chakras do Corpo Humano
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Você sabe o que é Moksa na Yoga? Mais um termo importante da prática a se conhecer, principalmente para quem deseja ter a Yoga como uma filosofia de vida. Como já deve saber, nós trabalhamos para dar a você todo o conhecimento que precisa para se sentir familiarizado com a Yoga. Se você ouviu a expressão Moksa e ficou na dúvida sobre o que isso quer dizer, leia este artigo para saber o que é Moksa e como alcançar este estágio máximo da Yoga. O que é Moksa?Moksa é uma forma de Yoga fundada em 2004, por dois professores canadenses de Yoga, Ted Grand e Jessica Robertson. Apelidado de “Yoga quente” essa é uma forma vigorosa de Yoga por exercício realizado em um estúdio aquecido. Embora conhecido como Moksa Yoga no Canadá, é chamado “Modo Yoga” nos Estados Unidos e no resto do mundo. A Yoga Moksa inclui mais de 40 posturas diferentes com base na Yoga tradicional. Oferece exercícios cardiovasculares, mas reduz o estresse ao acalmar a mente. Acredita-se que a sala aquecida desintoxica o corpo por meio do suor e relaxa os músculos para um alongamento seguro. O sentido da Moksa é obter a consciência de ser livre. Mesmo enquanto estiver vivendo, a consciência de “eu sou livre” você deve estar sempre presente. Particularidade da Yoga MoksaAo contrário da forma popular de Yoga conhecida como Bikram Yoga, a Yoga Moksa é improvisada, portanto as aulas variam. As opções incluem fluxo Moksa (vinyasa), aulas silenciosas, aulas de música, aulas básicas de Ashtanga e até aulas de meditação e movimento. Moksa yoga é mais do que exercício e se expande a um aspecto da responsabilidade social. Cada estúdio de Yoga que pratica Moksa Yoga se compromete a oferecer de uma a três aulas com desconto (chamadas aulas de carma) por semana, com os lucros indo para organizações que apoiam a sustentabilidade, saúde holística e direitos humanos. Dois estágios de Moksa (libertação)Existem dois estágios de Moksa. O primeiro estágio de Moksa pode ser experimentado mesmo nesta vida, mas somente depois de obter a Autorrealização de um Gnani Purush vivo (Autorrealizado). Neste estágio de Moksa, você vive uma sensação de liberdade da infelicidade mesmo nesta vida. O segundo estágio de Moksa é alcançado quando você se torna livre de todos os seus karmas, isto é: liberdade de todo apego aos átomos terrenos. Nenhum único átomo permanece ligado à sua alma. Para alcançar este estágio, você precisa ter a experiência total e completa da alma em sua última vida e estar em um corpo humano. É somente com este corpo que pode ver todo o universo, incluindo todo e cada átomo dele e então alcançar a salvação final. Depois de ter todas essas experiências, aí você vai para Moksa, Siddha Kshetra (a morada permanente das Almas absolutamente liberadas). Como atingir o Moksa (libertação)?Salvação não está no conhecimento das escrituras; mas no Gnan (Conhecimento) experiencial. A experiência do Gnan só pode ser obtida do Gnani Purush (Autorrealizado), que é a personificação da experiência absoluta do Ser. No hinduísmo, a autorrealização é a chave para a obtenção de Moksa. O hindu é aquele que pratica uma ou mais formas de Yoga – Bhakti e Karma e Jnana e Raja – sabendo que Deus é ilimitado e existe em muitas formas diferentes, pessoais e impessoais. Não são consideradas quatro Yogas (disciplinas) ou Margas (caminhos) para a realização de Moksha. Estes são:
Como você pode saber se alcançou Moksa (liberação) ou não?Quando você se torna livre da autoignorância, então alcança o estágio, que é livre de toda a infelicidade. Nesse estágio, perceberá que está fazendo algo diferente com a sua vida do que antes da Autorrealização. Desta experiência, poderá ver seus próprios erros e esta é a prova de que você alcançou o primeiro estágio de Moksa, como uma alma que desperta e é imparcial. Uma vez que tenha alcançado a liberação e ido para a Siddha Kshetra (a morada permanente das Almas absolutamente liberadas). Voce saberá que alcançou o Moksa quando sentir que você permanece na infinita bem-aventurança do Ser enquanto é aquele que Conhece e Vê todo o universo. Incluindo o plano de existência dos humanos, animais, plantas e outras formas de vida, o mundo celestial e o reino da existência dos seres infernais. ConclusãoSaber o que é Moksa vai ajudar você nessa caminhada que decidiu traçar em sua vida com a prática da Yoga. Perceba que, a cada termo aprendido na Yoga, uma lição. A libertação e o desapego da matéria são os principais fundamentos do Moksa e é preciso um pouco de paciência da sua parte até chegar a este estágio. Agora que conhece um pouco mais sobre isso, converse com seu professor e expanda o seu conhecimento. Mais uma vez gratidão pela sua existência e oportunidade de estar aqui. Compartilhe este artigo com seus colegas de Yoga! Até a próxima!
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Quem Foi Paramahansa Yogananda?5/7/2021 Se você decidiu praticar a Yoga vai se deparar com frases e pensamentos intelectuais de muitos personagens importantes. Como é caso de Paramahansa Yogananda, que é uma figura de extrema relevância na Yoga. Assim como outros gurus, Paramahansa Yogananda deixou seu legado, e para conhecer a história deste ilustre personagem, eu fiz este post para você saber basicamente tudo sobre ele. Vamos descobrir quem foi Paramahansa Yogananda e qual a sua importância para a Yoga? Sua Família e os primeiros passosParamahansa Yogananda foi o responsável por disseminar a pratica da Yoga pelo mundo. Para aqueles ao seu redor, era evidente desde cedo que seu nível de consciência, bem como a extensão de suas experiências espirituais, estava muito acima do normal. Seu pai e sua mãe eram discípulos de Lahiri Mahasaya, um renomado mestre que desempenhou um papel decisivo na reintrodução do kriya yoga na Índia moderna. Quando Yogananda ainda era uma criança, Lahiri Mahasaya o abençoou e fez uma predição dizendo que aquele seria um grande iogue que conduziria atrás de si muitas almas ao reino de Deus. Como foi a sua juventudeEm sua juventude, Mukunda visitou muitos sábios e santos da Índia em sua busca fervorosa por um mestre iluminado, capaz de guiá-lo em sua busca espiritual. Foi em 1910, aos dezessete anos, que ele conheceu o venerado Swami Sri Yukteswar Giri e se tornou um de seus discípulos. Foi no eremitério desse grande mestre de Yoga que ele passou a maior parte dos dez anos seguintes, submetendo-se à rígida, mas amorosa disciplina espiritual de Sri Yukteswar. Em seu primeiro encontro e em outras ocasiões depois disso, Sri Yukteswar informou ao jovem discípulo que fora designado pelos deuses a espalhar a prática da Yoga na América e em todo o mundo. Depois de concluir seus estudos na Universidade de Calcutá em 1915, Mukunda pronunciou solenemente seus votos como monge e ingressou na venerável ordem monástica dos Swamis da Índia. Seu desejo ardente de devotar sua vida para amar e servir a Deus foi assim realizado. Sua ida para a AméricaYogananda começou o trabalho de sua vida fundando em 1917 uma escola de “estilo de vida” para meninos que combinava métodos educacionais modernos com treinamento de Yoga e ensino de ideais espirituais. O marajá de Kasimbazar disponibilizou seu palácio de verão em Ranchi (cerca de 400 km de Calcutá) para servir de local para a nova escola. A escola foi visitada por Mahatma Gandhi recebendo muitos elogios. Um dia, em 1920, enquanto meditava na escola de Ranchi, Yogananda teve uma visão divina na qual foi mostrado que havia chegado o momento de começar seu trabalho no Ocidente. Ele imediatamente partiu para Calcutá. No dia seguinte, ele foi convidado a participar como delegado do Congresso Internacional de Religiões Liberais, que foi realizado naquele ano em Boston, para representar a Índia. O jovem chegou a Boston em setembro de 1920. Seu primeiro discurso, realizado no Congresso Internacional de Religiões Liberais, foi intitulado “A Ciência da Religião” e foi recebido com entusiasmo. No mesmo ano, ele fundou a Self-Realization Fellowship para disseminar pelo mundo seu ensino sobre a ciência ancestral do Yoga, específica para a Índia, com sua filosofia e sua tradição secular de meditação. O primeiro centro de meditação SRF foi inaugurado em Boston com a ajuda do Dr. MW Lewis e sua esposa, que se tornariam discípulos para o resto da vida. Foi a partir daí que a prática da Yoga começou a ser reconhecida no mundo como um estilo de vida diferenciado de tudo o que o Ocidente já havia experimentado. As lições que Paramahansa Yogananda deixou para a YogaQuem pratica a Yoga sabe que as lições deixadas por Paramahansa Yogananda são sublimes. Essas lições têm ajudado pessoas do mundo todo a entenderem a verdadeira essência da Yoga. Vamos conhecer algumas dessas lições? 1. Sobre a meditaçãoMedite muito. A meditação conecta com o divino, desperta a consciência e equilibra o espírito e o corpo. 2. Use sempre a intuiçãoUtilize sempre a intuição para guiar seus próprios passos na vida e na jornada espiritual. As respostas estão sempre dentro de nós mesmos, assim como Deus. 3. Respeite sua almaA alma é a entidade superior que habita em nós. Mais forte que o corpo e a mente, é ela quem nos conduz pela vida e armazena nossa essência. 4. A respiraçãoA respiração é essencial para o equilíbrio do corpo. Práticas de respiração recarregam nossa energia vital, equilibrando toda nossa vibração. 5. Ética sempreAgir com ética sempre. Nunca devemos colocar nossos interesses à frente do interesse comum, pois vivemos em sociedade e a harmonia entre as pessoas é essencial para a evolução. 6. Desprenda-sePossuir é egoísta, compartilhar é divino. O acúmulo de bens faz a sociedade sangrar. Perceber que nada temos e a vida do outro é tão importante quanto a nossa, seria o insight que falta para que as pessoas percebam que ao invés de acumular, deveriam compartilhar. ConclusãoO que achou ao descobrir um pouco sobre quem foi Paramahansa Yogananda? Certamente ele foi o responsável pelo o que somos e pelo o que conhecemos da Yoga. É mais do que um personagem, para muitos, é considerado um guru espiritual que tende a guiar os passos dos praticantes da Yoga. O que você achou deste conteúdo? Não se esqueça de compartilhar este artigo com outros praticantes de Yoga, combinado? Gratidão e até o próximo artigo! O conteúdo Quem Foi Paramahansa Yogananda? apareceu primeiro em Yoga ou Ioga. via Blogger Quem Foi Paramahansa Yogananda?
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Comprovadamente, diminuir a ansiedade com yoga é possível graças aos estudos realizados nos últimos anos. Se você acompanha algumas notícias sobre o assunto, já deve ter notado a incrível onda de yoga no campo da saúde. Yoga não é mais visto apenas como uma atividade recreativa. Mas como uma verdadeira forma de fortalecer e manter a saúde! Vamos conhecer agora os conceitos da prática e descobrir como diminuir a ansiedade com yoga? O Conceito da YogaYoga é uma disciplina nascida na Índia, cujo objetivo final é a libertação. De que libertações estão falando? Pura e simplesmente os pensamentos fúteis que cruzam nossas mentes o dia todo, as expectativas que temos dos outros, de nós mesmos, mas também de ansiedade e estresse. Por meio da meditação, exercícios de relaxamento e respiração, a ioga ajuda a diminuir o estresse, pois ajuda encontrar a calma e a paz interior. Analise as fontes e os diferentes tipos de ansiedadeDe certo, todos podem ser afetados pela ansiedade. Todos os especialistas nos dizem que devemos evitar este tipo de sentimento diariamente. Isso para evitar que sua saúde mental se deteriore e se transforme em diversas doenças. No entanto, nem todos nós somos suscetíveis aos mesmos fatores de ansiedade. Aqui está uma lista não exaustiva de fontes comuns de ansiedade que encontramos em nosso dia a dia: • Problemas de saúde e doenças Nem todos nós temos a capacidade de enfrentar e superar o estresse facilmente. No entanto, podemos tentar remediar isso aprendendo sobre yoga e seus efeitos positivos sobre a ansiedade. Descubra os benefícios das posturas de yogaAs repercussões da ansiedade podem ser emocionais ou físicas. No primeiro caso, afetarão a saúde mental da pessoa que sofre. Dá paz e serenidade por meio da prática regularDurante uma sessão de ioga, a atenção se concentra nos movimentos ditados pela respiração. A mente está, portanto, focada nas ações e não nas várias preocupações da vida cotidiana. A prática rigorosa desta disciplina irá permitir aumentar a sua concentração. Isso pode ser libertador em pessoas ansiosas por seu trabalho, por exemplo. Com isso, aumenta as chances de cumprimento de prazos e objetivos impostos que muitas vezes são estressores. É possível diminuir a ansiedade com yoga apenas respirando?A prática de ioga também é recomendada para pessoas que sofrem de transtorno de ansiedade generalizada. O “trabalho corporal” do yoga posturas, respiração, meditação ajuda-os a controlar as flutuações da mente. Especialmente as técnicas de respiração da yoga são as mais eficazes para tratar as doenças mentais, inclusive. Ao aprender a respirar melhor por meio da yoga, os praticantes se tornam mais calmos e serenos. Também é interessante notar que os distúrbios de ansiedade são mais comuns em pacientes com distúrbios respiratórios! Em suma, as técnicas de respiração controlada aplicadas na yoga, ajudam a diminuir a ansiedade. Além de diminuir a ansiedade com yoga, a prática ainda ajuda no tratamento contra a depressãoAs terapias baseadas na chamada meditação da atenção plena é uma alternativa igualmente eficaz aos antidepressivos para recaídas após a depressão. De acordo com um estudo publicado na revista médica The Lancet , os resultados são impressionantes. Após um primeiro episódio depressivo, as recaídas são muito frequentes. Uma probabilidade que aumenta a cada novo episódio depressivo. Para evitá-los, os antidepressivos são o tratamento padrão. Mas os efeitos colaterais são significativos: dependência, sonolência, diarreia, tontura, tremores e podem piorar alguns casos. Definitivamente, diminuir a ansiedade com yoga é o primeiro passo para um tratamento antidepressivo. É uma terapia natural e que traz benefícios para o corpo e mente de um modo geral. Muitas pessoas que antes tinham dúvidas sobre a eficácia do yoga contra a ansiedade agora têm a certeza de realmente a prática funciona. Conclusão Se você deseja diminuir a ansiedade com yoga é bom que comece a pratica o quanto antes. Definitivamente, a yoga é uma excelente prática para quem deseja ter a mente mais saudável. Se você estiver buscando soluções para isso, tente a yoga. Com toda a certeza sua vida irá mudar. E seu ponto de vista sobre o mundo e sobre tudo o que há nele, também. Até o próximo artigo! O conteúdo Diminuir a Ansiedade Com Yoga é Possível? Confira! apareceu primeiro em Yoga ou Ioga. via Blogger Diminuir a Ansiedade Com Yoga é Possível? Confira!
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Aliviar o estresse com yoga está sendo mais comum do que você imagina hoje em dia. Com exercícios respiratórios e alongamento muscular suave, a yoga é um bom método para acalmar as crises de estresse. Nascido na Índia há mais de 5000 anos, a yoga é agora praticada no Brasil por mais de 1 milhão de pessoas. E não é por menos, afinal, seus benefícios vão além de aliviar o estresse. Neste artigo, você vai conferir os reais benefícios e como aliviar o estresse com yoga. Por que aliviar o estresse com yoga ajuda?A prática regular de yoga o ajudará a mudar de vida. A meditação, a respiração (Pranayama) e as posturas (asanas) o levarão ao momento presente e o ajudarão a remover pensamentos tóxicos e outras preocupações que geram ansiedade. Aos poucos, a prática permite que você aprenda a lidar melhor com as situações negativas e a aceitar. E o mais importante: A mudar o seu ponto de vista sobre sua vida de modo geral. Os exercícios de respiração reequilibram a energia, acalmam a mente, reduzindo o estresse. Aqueles pensamentos indesejados que surgem na sua cabeça, já não existirão mais. O além de aliviar o estresse com yoga, você consequentemente melhora sua concentração e a autoconfiança. Então a yoga pode realmente me ajudar a aliviar o estresse?Para controlar o estresse, a ioga é uma solução pronta! Na verdade, trata-se de harmonizar corpo, mente e focar no momento presente combinando posturas chamadas asana em sânscrito. Segundo vários professores de yoga no Brasil, embora a yoga seja frequentemente praticada como forma de exercício físico, é antes de qualquer coisa uma ciência do bem-estar que visa à saúde do corpo e a união entre o físico e a mente. Yoga é uma forma de desapego, um momento só seu em um mundo que geralmente passa rápido demais. Tudo isso faz com que você fique rapidamente oprimido e estressado. A prática de yoga permite aprender a gerir o stress, agindo no relaxamento dos músculos e da coluna, mas também na respiração. Os Benefícios do Yoga: como lutar contra o estresseOs benefícios da ioga são, obviamente, muito numerosos. Basta fazer um curso adequado para perceber imediatamente o relaxamento e a regeneração que se seguem. Mas você sabia que a yoga tem muitos outros benefícios que são muito mais profundos e duradouros do que a simples sensação de bem-estar depois das aulas? Quer combater o estresse, aprender a lidar com a raiva? As aulas de yoga permitirão que você sinta o prazer de se sentir bem independentemente das suas expectativas, da sua idade ou do seu estilo de vida. Em geral, veja por que aliviar o estresse com yoga é possível: • Traz equilíbrio e harmonia da relação corpo / mente / espírito Esses muitos benefícios podem ser mais particularmente associados a certos exercícios. Os benefícios para aliviar o estresse com yoga relacionados a posturas ou “asanas” posturas são:• “Amaciar” o corpo e a coluna Os benefícios em aliviar o estresse com yoga relacionados ao pranayama, ou a arte de respirar são:• Desenvolver a caixa torácica que melhora nossa respiração Os benefícios em aliviar o estresse com yoga relacionados à meditação são:• Harmonizar nossas faculdades intelectuais Os benefícios em aliviar o estresse com yoga relacionados ao relaxamento geral do corpo e mente:• Relaxa, tanto mental quanto fisicamente Como você pode perceber aliviar o estresse com yoga é apenas uma parte de centenas de outros benefícios. A yoga é um complemento indispensável para quem deseja não só aliviar o estresse, mas também se tornar uma nova pessoa. Você conhece alguém que precisa aliviar o estresse? Então envie este conteúdo para ela! Espero que você tenha gostado do artigo e não se esqueça de praticar a yoga, combinado? via Blogger Como Aliviar o Estresse Com Yoga? (Funciona?)
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Conhecer as principais posições do yoga para quem está começando é de suma importância. Isso porque, elas te darão mais proximidade com a prática e irão te preparar para o nível mais avançado. Portanto, é um erro começar pelo nível mais avançado, afinal, isso pode desanimar você. Um bom começo é o chamado Iyengar yoga. Este é o melhor jeito de praticar yoga se você nunca o havia feito. Você já ouviu falar nessa prática especial que busca as principais posições do yoga para iniciantes? Não se preocupe! Vou te explicar tudo! Vem comigo! O Iyengar Yoga e suas posturas fundamentais para iniciantesEsse conceito, elaborado pelo guru que dá nome a prática, foi pensado com os iniciantes em mente. Ele tem como objetivo introduzir de maneira mais leve o praticante, não exigindo um exercício físico mais pesado. A ideia de Iyengar é, quanto mais o praticante entende a forma e os efeitos que o yoga traz, mais ele vai se aprofundar no estilo. Para fazer isso, o foco são dois objetivos essenciais.
Além disso, o Iyengar yoga conta com três aspectos exclusivos que o diferenciam dos demais métodos. Princípios básicos do yoga para iniciantes• TecnicalidadesTratam-se dos aspectos técnicos das poses, através dos quais o praticante do Iyengar yoga têm acesso ao seu corpo. No entanto, o acesso está mais adiante do corpo esquelético e muscular, onde o objetivo é alcançar a consciência através da realização das asanas. Com isso, obtêm-se maiores benefícios mentais e psicológicos. • SequenciamentoEm todos os demais princípios do yoga, qualquer postura pode ser executada antes ou após qualquer outra postura. Contudo, a prática das asanas sem um procedimento de sequenciamento pode ser contraprodutivo. O sequenciamento ajuda no alcance de uma penetração maior, além da descoberta e reconhecimento de si próprio. E, sobretudo, auxilia no desenvolvimento de um grau ameno do psicomental. • TempoO terceiro aspecto do Iyengar yoga está relacionado à contagem que auxilia a construção. Isso ajuda no desenvolvimento e concretização dos resultados das asanas. Tudo isso se faz imprescindível para o crescimento da consciência ou para a mudança do estado mental. A proporção de tempo e de duração em um asana não é determinada de forma aleatória. Mas sim na expansão de tempo, onde a postura é concretizada com todas as suas interações internas, celular e metabolicamente. Ou seja, não é a contagem que dita à expansão do tempo e duração, e sim o metabolismo do praticante. Interessante, não? Bem, agora que você já conhece os conceitos básicos das posturas do yoga para iniciantes, vamos conhecê-las de fato? 6 principais posturas do yoga para iniciantesLembrando que o ideal é sempre praticar na presença de um instrutor experiente. Ele vai apresentar dicas e corrigir as posições para ter o máximo proveito e evitar lesões. 1 – PaschimottasanaÉ uma das principais posições do yoga para iniciantes. 2 – Adho Mukha VirasanaEssa também é uma das principais posições do yoga para iniciantes. Ela começa em virasana, ou seja, ajoelhado ao chão e sentado sobre os pés. O objetivo final é esticar as mãos sem sair da posição inicial. 3 – TadasanaA pose de montanha tem diversas variações, geralmente mudando a posição do braço, de modo a estender a respiração e ajudar no processo de relaxamento. Para facilitar, é possível usar uma alça ou cinta para manter a elevação correta do braço. 4 – UttanasanaApesar de estar na lista das principais posições de yoga para iniciantes, essa é uma um pouco mais complexa. Portanto, não se apresse! O seu resultado vem aos poucos. Isso porque ela demanda muita flexibilidade. Ela consiste em ficar em pé, mantendo as pernas esticadas, e entrelaçar as mãos e encostá-las nos tornozelos. Apesar de difícil, alguns objetos podem ajudar a manter as pernas estendidas, facilitando o progresso. 5 – Supta Baddha KonasanaEssa é uma postura essencial, e é responsável pela restauração das energias. Ela ajuda a diminuir a pressão sanguínea e alivia tensões menstruais. Ela consiste em sentar no chão, com os pés juntos próximos a virilha. Após isso, o praticante usa acessórios para apoiar a cabeça e as costas e se deita. É uma das posições do yoga para iniciante preferida pela maioria. 6 – SavasanaUma das posturas principais do yoga para iniciantes é também a do cadáver. Às vezes, é até menosprezada por parecer apenas um “descanso”. Mas essa pose é a compensação de todo o trabalho feito. Para aqueles que têm mais dificuldade de relaxar, podem ser usados travesseiros ou cobertores como um apoio para a cabeça. Sem dúvida, ao terminar sua sessão de yoga em casa, fazê-la será bem recompensador! Conclusão: Agora que você já conhece as principais posições do yoga para iniciantes, você pode aplicar na sua casa e torná-las ainda melhor. Com o tempo, você fará todas as posições na maior tranquilidade. Contudo, caso tenha alguma dificuldade, procure um profissional especializado e pratique o yoga para iniciantes com eficiência. Gostou deste conteúdo? Deixe nos comentários o que achou, tá? O Conteúdo Conheça As 6 Principais Posições do Yoga Para Iniciantes! apareceu primeiro em Yoga ou Ioga. via Blogger Conheça As 6 Principais Posições do Yoga Para Iniciantes!
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Quem Foi Paramahansa Yogananda?3/18/2021 Se você decidiu praticar a Yoga vai se deparar com frases e pensamentos intelectuais de muitos personagens importantes. Como é caso de Paramahansa Yogananda, que é uma figura de extrema relevância na Yoga. Assim como outros gurus, Paramahansa Yogananda deixou seu legado, e para conhecer a história deste ilustre personagem, eu fiz este post para você saber basicamente tudo sobre ele. Vamos descobrir quem foi Paramahansa Yogananda e qual a sua importância para a Yoga? Sua Família e os primeiros passos
Paramahansa Yogananda foi o responsável por disseminar a pratica da Yoga pelo mundo. Ele nasceu sob o nome de Mukunda Lal Ghosh em 5 de janeiro de 1893 em Gorakhpur, Índia, e era de uma família muito próspera. Para aqueles ao seu redor, era evidente desde cedo que seu nível de consciência, bem como a extensão de suas experiências espirituais, estava muito acima do normal. Seu pai e sua mãe eram discípulos de Lahiri Mahasaya, um renomado mestre que desempenhou um papel decisivo na reintrodução do kriya yoga na Índia moderna. Quando Yogananda ainda era uma criança, Lahiri Mahasaya o abençoou e fez uma predição dizendo que aquele seria um grande iogue que conduziria atrás de si muitas almas ao reino de Deus. Como foi a juventude de Paramahansa Yogananda? Em sua juventude, Mukunda visitou muitos sábios e santos da Índia em sua busca fervorosa por um mestre iluminado, capaz de guiá-lo em sua busca espiritual. Foi em 1910, aos dezessete anos, que ele conheceu o venerado Swami Sri Yukteswar Giri e se tornou um de seus discípulos. Foi no eremitério desse grande mestre de Yoga que ele passou a maior parte dos dez anos seguintes, submetendo-se à rígida, mas amorosa disciplina espiritual de Sri Yukteswar. Em seu primeiro encontro e em outras ocasiões depois disso, Sri Yukteswar informou ao jovem discípulo que fora designado pelos deuses a espalhar a prática da Yoga na América e em todo o mundo. Depois de concluir seus estudos na Universidade de Calcutá em 1915, Mukunda pronunciou solenemente seus votos como monge e ingressou na venerável ordem monástica dos Swamis da Índia. Seu desejo ardente de devotar sua vida para amar e servir a Deus foi assim realizado. Quando Paramahansa Yogananda foi para América? Yogananda começou o trabalho de sua vida fundando em 1917 uma escola de "estilo de vida" para meninos que combinava métodos educacionais modernos com treinamento de Yoga e ensino de ideais espirituais. O marajá de Kasimbazar disponibilizou seu palácio de verão em Ranchi (cerca de 400 km de Calcutá) para servir de local para a nova escola. A escola foi visitada por Mahatma Gandhi recebendo muitos elogios. Um dia, em 1920, enquanto meditava na escola de Ranchi, Yogananda teve uma visão divina na qual foi mostrado que havia chegado o momento de começar seu trabalho no Ocidente. Ele imediatamente partiu para Calcutá. No dia seguinte, ele foi convidado a participar como delegado do Congresso Internacional de Religiões Liberais, que foi realizado naquele ano em Boston, para representar a Índia. O jovem chegou a Boston em setembro de 1920. Seu primeiro discurso, realizado no Congresso Internacional de Religiões Liberais, foi intitulado "A Ciência da Religião" e foi recebido com entusiasmo. No mesmo ano, ele fundou a Self-Realization Fellowship para disseminar pelo mundo seu ensino sobre a ciência ancestral do Yoga, específica para a Índia, com sua filosofia e sua tradição secular de meditação. O primeiro centro de meditação SRF foi inaugurado em Boston com a ajuda do Dr. MW Lewis e sua esposa, que se tornariam discípulos para o resto da vida. Foi a partir daí que a prática da Yoga começou a ser reconhecida no mundo como um estilo de vida diferenciado de tudo o que o Ocidente já havia experimentado. As lições que Paramahansa Yogananda deixou para a Yoga Quem pratica a Yoga sabe que as lições deixadas por Paramahansa Yogananda são sublimes. Essas lições têm ajudado pessoas do mundo todo a entenderem a verdadeira essência da Yoga. Vamos conhecer algumas dessas lições? 1. Sobre a meditação Medite muito. A meditação conecta com o divino, desperta a consciência e equilibra o espírito e o corpo. 2. Use sempre a intuição Utilize sempre a intuição para guiar seus próprios passos na vida e na jornada espiritual. As respostas estão sempre dentro de nós mesmos, assim como Deus. 3. Respeite sua alma A alma é a entidade superior que habita em nós. Mais forte que o corpo e a mente, é ela quem nos conduz pela vida e armazena nossa essência. 4. A respiração A respiração é essencial para o equilíbrio do corpo. Práticas de respiração recarregam nossa energia vital, equilibrando toda nossa vibração. 5. Ética sempre Agir com ética sempre. Nunca devemos colocar nossos interesses à frente do interesse comum, pois vivemos em sociedade e a harmonia entre as pessoas é essencial para a evolução. 6. Desprenda-se Possuir é egoísta, compartilhar é divino. O acúmulo de bens faz a sociedade sangrar. Perceber que nada temos e a vida do outro é tão importante quanto a nossa, seria o insight que falta para que as pessoas percebam que ao invés de acumular, deveriam compartilhar. Conclusão O que achou ao descobrir um pouco sobre quem foi Paramahansa Yogananda? Certamente ele foi o responsável pelo o que somos e pelo o que conhecemos da Yoga. É mais do que um personagem, para muitos, é considerado um guru espiritual que tende a guiar os passos dos praticantes da Yoga. O que você achou deste conteúdo? Não se esqueça de compartilhar este artigo com outros praticantes de Yoga, combinado? Gratidão e até o próximo artigo! O artigo Quem Foi Paramahansa Yogananda? apareceu primeiro em Yoga e Ioga. |