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Praticar Yoga Para Prisao de Ventre5/31/2022 A constipação é um fenômeno que afeta cada vez mais pessoas em todo o mundo, mesmo as mais jovens. No entanto, isso é bastante desagradável na vida cotidiana, especialmente se tornar recorrente. Felizmente, a prática da yoga para prisão de ventre pode te ajudar! Portanto, para ajudar você a entender mais sobre a prática da yoga para prisão de ventre, eu preparei o artigo de hoje sobre o assunto. Ficou interessado em saber mais? Então acompanhe comigo agora mesmo! O que é constipação?A constipação se deve a uma importante fonte de toxinas presentes no corpo e pode levar a muitos outros distúrbios. Este último pode ser causado por vários fatores:
As causas podem ser múltiplas e afetar a capacidade de descarte de resíduos. Por que praticar yoga para prisão de ventre?Nossas funções fisiológicas são garantidas por 5 energias diferentes. Essas energias são chamadas de Vayuet, incluindo:
Essas energias estão conectadas umas às outras e operam de forma interdependente. De fato, para harmonizar e cuidar do seu corpo, tudo começa com a energia de Prana Vayu. Este último estimula o bom funcionamento do coração e do sistema respiratório. Se estes funcionarem corretamente, isso leva a um bom funcionamento da assimilação digestiva, levando a uma melhor eliminação de resíduos. Mas não para por aí… Se o seu sistema de eliminação funcionar de forma eficaz, isso leva a um melhor funcionamento cerebral e até celular. Em outras palavras, tudo começa com a nossa respiração. De fato, uma respiração controlada, profunda e completa permite que o corpo e suas funções funcionem melhor. Portanto, para aliviar a constipação, tudo começa com uma boa respiração. Controle da respiração e atividade físicaVocê pode exercitar sua respiração através da prática física, como corrida, natação ou yoga. Escolha uma atividade que você goste, onde você perceba a importância da sua respiração. Na verdade, é com a atividade física regular que você aprende a se fortalecer, mas também a gerenciar melhor sua respiração. Mas os benefícios da prática da yoga não param por aí. A atividade física também fortalece o sistema cardíaco, ativa a circulação sanguínea ou estimula seus órgãos. Muitos elementos podem afetar a melhora da sua constipação. A vantagem da yoga é que ela reúne os benefícios físicos desejados, ao mesmo tempo em que dá grande importância à respiração. Como funciona a yoga para prisão de ventre?A prática regular de yoga atuará em 2 pontos fundamentais para combater a constipação: 1. Desbloqueando o diafragmaDe fato, quando a área inferior do abdômen está bloqueada ou contraída (falta de exercício, má respiração, má nutrição…), os órgãos do sistema digestivo não podem funcionar adequadamente. Portanto, a assimilação não pode ser feita, e isso cria uma eliminação mais complicada. Na yoga, falamos sobre Bandha. Bandha é o termo usado quando a energia é bloqueada e não circula mais em certas partes do corpo. No entanto, a prática de yoga ajudará você a relaxar esta região com exercícios de alongamento e respiração. 2. Ajustando o sistema nervosoUm corpo constipado é um corpo com um sistema nervoso desordenado, devido à respiração muito curta e rápida. Com a yoga, você relaxa seu sistema nervoso, melhorando sua respiração. Assim, você estimulará a purificação do seu corpo, a eliminação de toxinas, melhora a qualidade do seu sono, mas também o seu sistema de eliminação. Um círculo positivo por excelência! Posturas de ioga para evitar a constipaçãoÉ essencial criar uma rotina e praticá-la diariamente, a fim de recuperar seu bem-estar intestinal. Você verá que, depois de alguns dias, já poderá ver uma grande melhora. Esticar a área do abdômenAo esticar sua cinta abdominal, chakra do Plexo solar, você evacua o estresse e os bloqueios presentes nesta área. Esses alongamentos também regulam o sistema nervoso e estimulam uma melhor respiração, pois muitas vezes abrem a área da caixa torácica. Assim, permitem que seu sistema de eliminação seja estimulado, mas também acalmado. Torções para combater a dor de estômagoDe fato, as torções são muito eficazes para os casos mais graves de constipação. Em suma, a torção realizada no estômago torna possível massagear os órgãos do sistema digestivo, permitindo que a energia circule melhor, mas acima de tudo para fortalecer os intestinos e o estômago. Portanto, as torções são ideais para reduzir o inchaço e quaisquer outras dores de estômago. ConclusãoÉ claro que, além de praticar yoga para prisão de ventre, você também deve levar uma vida saudável para garantir o bom funcionamento do seu corpo. Gostou de saber mais sobre a yoga para prisão de ventre?Então não deixe de acompanhar os demais artigos do blog, tenho muitas outras novidades para você! Curso de yoga online para iniciantes Aulas de yoga online para iniciantes O conteúdo Praticar Yoga Para Prisão de Ventre apareceu primeiro em Yoga ou Ioga. via Blogger Praticar Yoga Para Prisão de Ventre
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Falta de paciência, excesso de pensamentos, perda do controle sobre as emoções e sentimentos, insônia, falta de motivação, dores no corpo…. esses são apenas alguns dos sintomas que indicam que o estresse e a ansiedade bateram à nossa porta.
Na a correria do dia a dia, achar um tempo em nossa rotina para buscarmos a harmonia do corpo e da mente é essencial para ter uma saúde e paz duradoura,
E pra você que busca uma solução para resolver isso, nada melhor do que as aulas de yoga online para iniciantes. Olá, namastê! Antes de seguirmos, gratidão por estar aqui…
Como você certamente já sabe, a Yoga é uma maravilhosa ferramenta que nos auxilia na busca por mais equilíbrio, controle das emoções e paz interior além outras inúmeros benefícios que esta filosofia de vida e prática milenar, nos proporciona. Com suas raízes originárias na Índia há mais de 5 mil anos, com o isolamento imposto pela pandemia do Covid 19, a Yoga tem se tornado a válvula de escapa para matermos a sanidade diante do confinamento. E a busca por aulas de yoga para iniciantes tem se tornado uma grande tendência. E se você também deseja iniciar hoje mesmo a sua jornada e se aprofundar no caminho do yoga, continue lendo este artigo que tem um convite especial para você!
Conheça o estúdio digital com aulas de yoga online para Iniciantes
Conhecendo mais a yoga e seu objetivoA yoga tem suas origens na Índia há mais de 5 mil anos, porém, na verdade não sabemos exatamente quando teve início essa filosofia de vida. O texto mais antigo que temos é chamado Yoga Sutras, escrito pelo Indiano do século VI a.C. conhecido por Patanjali. Nesse texto a Yoga é divida em oito caminhos e no idioma sânscrito, Yoga significa união. O objetivo crucial da prática é alcançar a harmonia entre corpo e mente, além de amplificar a percepção dos sentidos e ter total consciência corporal. Bom, mas a sua pesquisa foi por aulas de yoga online, não é verdade? Todas as aulas estão disponibilidade num estúdio digital em que você acessa a área de membros da comunidade usando suas credenciais exclusivas. A maior vantagem é que por ser aulas 100% online, você não fica refém do tempo, podendo escolher o melhor horário de acordo com a sua disponibilidade durante o dia.
Yoga no Dia a DiaHoje em dia, ter acesso a aulas de yoga online ficou muito mais simples e rápido, isso tudo graças a Internet, que nos permite escolher o melhor treinamento que atenda as nossas expectativas. Portanto, quero te apresentar também o projeto Yoga no Dia a Dia. O que aprendemos na prática em cima do tapete é uma construção, um processo, tudo o que você se propuser a fazer com a determinação promoverão a sua evolução. Ação gera resultados. Experimente a aula abaixo para você ter uma ideia do conteúdo disponível na área de alunos. O conteúdo está divido da seguinte forma:
Quais são os benefícios da Ioga?A prática da yoga nos proporciona benefícios físicos, emocionais, espirituais e sociais. A yoga educa a nossa respiração, nos dá mais flexibilidade na coluna, além de reduzir consideravelmente os níveis de estresse, diminui a ansiedade e estimula nossa criatividade e concentração. Ficamos com a mente mais serena, livre de agressividade, vivenciando uma profunda paz interior e harmonia física e mental. Será que você pode praticar yoga?A resposta é sim! Qualquer pessoa está apto a praticar yoga desde que não possua restrições médicas bem específicas. Não há obstáculos reais, apenas na mente de algumas pensam. Aquelas que pensam que já passou da idade de começar, que está acima do peso ou sedentária. Na disso pode impedir você de começar a fazer suas aulas de yoga online para iniciantes. Muito menos suas crenças, religião e sexo. O recomendado é apenas passar por uma avaliação médica antes de iniciar e isso vale para qualquer atividade física ou esporte que vamos adicionar em nossa rotina. Fazer o famoso checkup. Se você é gestante, sua prática deve ser ajustada para promover bem-estar físico e emocional durante todo o período da gravidez. As posturas indicadas para gestantes, visam trabalhar a musculatura pélvica, ligamentos e órgãos vitais além de toda a estrutura do corpo. O ideal é seguir as dicas do instrutor de yoga e um excelente benefício das aulas de yoga online, é que você pode ver e rever quantas vezes desejar, até compreender todos os detalhes da asna (postura) que deve executar. E claro, pode também tirar as suas dúvidas com o professor (a) por meio do suporte, seja via e-mail, whatsapp, etc. Esqueça o mito da flexibilidade! Você não precisa ser flexível para começar a praticar yoga, ela virá com o tempo. O que você precisar é respeitar sempre os seus limites e isso fica cada vez mais simples a medida que você vai adquirindo consciência corporal. Conheça as principais posturas (asanas)?Existem várias posturas de yoga, aquelas que são recomendas para iniciantes até as mais avançadas, que aos olhos de quem está começando agora a sua jornada, parecem quase impossíveis. Veja agora as princiapais posturas que você pode começar a praticar. Lembre-se: para acelerar os seus resultados e você começar com pé direito, de forma correta, recomendo que escolha um dos treinamentos abaixo onde você terá acesso total as aulas de yoga online para iniciantes. E o melhor, você define o melhor horário para assistir e praticar. Acesse cada um dos sites abaixo e escolha o que você acha melhor de acordo com as suas necessidades e expectativas. Ambos oferem o período de garantia, então você pode se inscrever e testar a vontade. Caso não se sinta satisfeito (a) basta enviar um e-mail e seu dinheiro será totalmente devolvido. Ainda está em dúvida se vai se adaptar ao online ou se o Yoga é para você? Experimente os benefícios com a minha garantia! O RISCO É TODO MEU! Você poderá experimentar e conhecer o meu Estúdio Digital e se em até 30 DIAS depois do primeiro pagamento você não gostar por qualquer motivo, o seu pagamento é estornado sem complicações! As práticas de YOGA nos trazem benefícios logo nos primeiros dias, entretanto, se por algum motivo, você achar que não é para você, basta enviar um e-mail até o sétimo dia após sua compra e pronto. O valor integral do investimento será devolvido para você, sem necessidade de justificativas. Tadasana (postura da montanha)Mantenha-se pé, com os dedões dos pés juntos e os pés paralelos. Deixe os pés firmes no solo. Relaxe as mãos e os braços nas laterais do corpo, deixando as palmas voltadas para fora. Mantenha seu pescoço alongado, com o olhar direcionado para frente. Agora deixe as pernas ligeiramente flexionadas, para evitar a hiperextensão. Relaxe o rosto. Expire e inspire profundamente. Shavasana (postura do cadáver)Não se espante com nome desta asana RS. Ele se justifica porque o propósito desta pose é relaxar totalmente o corpo e a mente. Vrikshasana (postura da árvore)Quando estamos fazendo esta asana, nossos pés agem como se fossem as raízes, a espinha vertebral seria o tronco e nossos braços posicionados acima da cabeça são os galhos de uma árvore. Trikonasana (postura do triângulo)Aqui está uma excelente asana para você adquirir força e estabilidade das pernas. A trikonasana diminui o estresse, promove a abertura do peitoral, alongamento e fortalecimento dos músculos. Paschimottanasana (postura da pinça)Ótima asana para você alongar todo seu corpo, da cabeça aos calcanhares. Fortalece os músculos das costas além de excelente postura para aumentar a altura. Adho Mukha Svanasana (postura do cachorro olhando para baixo)Se coloque na posição de quatro apoios: com joelhos e palmas das mãos ao chão, olhando para frente. Levante os quadris, com o bumbum voltado para o teto. Mantenha a cabeça solta, colocando-a para baixo. Agora Respire profundamente pelo menos três vezes nessa posição. Lentamente, retorne à posição inicial. Bhujangasana (postura da cobra)Esta asana integra o grupo das retroflexões, que são posturas que deixam o corpo e a mente alertas, aguçam as sensações de determinação e coragem. Sarvangasana (postura da vela)
É uma asana invertida que causa o alongamento da nuca e fortalece os músculos da coluna e da região abdominal. A prática frequente dessa postura promove diversos benefícios.
Espero de coração que este artigo tenha sido, de alguma forma, útil para você. Nós dois sabemos o quão é satisfatório ter a liberdade para escolher o melhor horário para praticar yoga, por isso quero mais uma vez te convidar a conhecer os 2 treinamentos online que oferecem aulas de yoga para inicciantes. Acesse o site oficial de cada um e escolha aquele que melhor atenda as suas expecitativas. Só lembrando que ambos oferem o período de garantia para você avaliar o conteúdo e decidir quer ou não continuar sendo aluna (o). Namastê!
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via Blogger Aulas de Yoga Para Iniciantes – Estúdio Digital
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a Índia, a prática de ioga é um verdadeiro caminho a ser tomado devido aos seus muitos benefícios, tanto para sua saúde física, mental quanto espiritual! Porém, os benefícios do Yoga ao ar livresão ainda maiores. De fato, a prática de ioga ao ar livre torna possível amplificar a ingestão de energia em seu corpo através da respiração de ar limpo em meio à natureza. Assim sendo, para ajudar você a entender mais sobre os benefícios do Yoga ao ar livre, eu preparei o artigo de hoje sobre o assunto. Ficou interessado em saber mais? Então acompanhe comigo agora mesmo! 7 benefícios do Yoga ao ar livre1. Aprenda a respirar melhorA respiração desempenha um papel essencial na coordenação dos movimentos. Cada exercício de ioga geralmente é pontuado respirando com inspiração pelo nariz e expiração pela boca. A má respiração pode ter muitas consequências para o corpo:
Através da prática de ioga, você aprenderá a estar ciente disso para poder controlá-lo. Com um melhor controle da sua respiração, você será capaz de aumentar sua autoconfiança! A respiração pode ser realmente benéfica e um grande trunfo no desenvolvimento do seu bem-estar. Para fazer isso, não há nada melhor do que se reunir para uma sessão de ioga no meio da natureza, nas montanhas, por exemplo, para oxigenar e desenvolver suas habilidades respiratórias. 2. Tonifique seu corpo para uma melhor aptidão físicaAs posturas realizadas durante essa atividade levam o corpo a sair gradualmente de sua zona de conforto por meio de exercícios repetitivos e progressivos. Com o alongamento de seus músculos, você fará com que eles relaxem e depois se fortaleçam, o que trará melhor saúde às suas articulações e o tornará mais flexível. Em geral, a ioga traz um trabalho profundo no corpo com suas diferentes posturas que estimulam naturalmente certos órgãos. Ao realizar as posturas várias vezes, seu corpo se tornará mais forte e, portanto, será capaz de desatar as tensões ou traumas que você mantém internamente. Colocar nosso corpo em movimento é essencial para obter uma melhor forma física, no entanto, é sempre mais agradável fazê-lo sentindo os ventos na pele. Não é mesmo? 3. Reduza o estresse para se ancorar no momento presenteCom um ritmo de vida que muitas vezes deixa pouco tempo para nós mesmo, às vezes nossa ansiedade aumenta. Para isso, a ioga ao ar livre é um dos melhores remédios naturais que existe. Através de uma mistura de relaxamento e meditação, corpo e mente se acalmarão para que possam se ancorar no momento presente e dar sentido à vida. Em nossas vidas diárias, muitas vezes enfrentamos situações de estresse e ansiedade, o que pode levar a consequências bastante sérias para o corpo:
Aproveite o tempo para admirar o mais belo que a natureza tem a nos oferecer praticando ioga ao ar livre, para nos concentrarmos novamente em nós mesmos. 4. Tenha um sono reparadorO sono é frequentemente negligenciado, geralmente devido à falta de tempo. E, no entanto, ter uma boa noite de sono é essencial para impactar positivamente sua produtividade e seu humor. Para melhorar seu sono, recomenda-se realizar ioga Nidra. Entre o consciente e o inconsciente, esse tipo de ioga às vezes pode atingir até 4 horas de sono e relaxar todos os seus músculos! Dito isso, os efeitos positivos da natureza e das atividades ao ar livre, incluindo ioga, são numerosos em nosso corpo e isso tem um impacto significativo na qualidade do nosso sono. Uma atividade a não ser negligenciada para desfrutar de um ambiente tranquilo e relaxante para noites tranquilas. 5. Melhore suas habilidades de concentraçãoNa prática de ioga, a concentração é um dos elementos essenciais para reunir sua atenção em um objeto alvo. Quanto mais suas sessões aumentarem, mais isso lhe dará um humor positivo. Dessa forma, você recuperará o controle sobre suas emoções negativas e obterá melhor clareza mental. Com vários exercícios, você desenvolverá suas funções cognitivas e sua memória visual. Um ponto importante para se concentrar em alcançar seus objetivos. Está até provado que a beleza do ambiente em que você se encontra permite que você libere endorfinas, os hormônios do bem-estar. 6. A natureza possibilita recarregar as baterias.Nosso sistema nervoso reage a momentos de estresse com explosões de energia, um reflexo de sobrevivência que mantivemos desde os primórdios da caça e da coleta. Quando você passa um tempo na natureza, o cérebro recebe sinais que lhe dizem que o corpo retornou ao seu ambiente natural e se reprograma para recuperar um estado de alerta. Portanto, quando você está em uma floresta, as sensações de energia e vitalidade são multiplicadas dez vezes. 7. Fazer ioga em um novo ambiente pode desenvolver autoconfiançaPodemos não estar muito confortáveis durante a primeira sessão de ioga ao ar livre. É mais fácil praticar em um ambiente definido ao qual você está acostumado. O hábito leva a uma sensação de segurança, mas sair da sua zona de conforto dá origem a uma interpretação completamente nova da sessão de ioga. magine uma saudação ao sol sob o sol, ou a postura da árvore de frente para um carvalho, e não mais um ponto fixo em uma parede! Tudo isso aumenta sua autoconfiança. Então, gostou de saber mais sobre os benefícios do Yoga ao ar livre? Que tal acompanhar os demais artigos do blog, tenho muitas outras novidades para você! Conheça também o melhor curso de yoga para iniciantes. Namastê! O Artigo Conheça 7 Benefícios da Yoga ao Ar Livre apareceu primeiro em Yoga ou Ioga. via Blogger Conheça 7 Benefícios da Yoga ao Ar ivre
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A palavra yoga está associada a práticas bastante excepcionais que as pessoas comuns não praticam com frequência. Uma delas é elevar a consciência, para a qual é necessário limpar regularmente o corpo físico e energético através da Shat Kriya. Para ajudar você a entender mais sobre a Shat Kriya, eu preparei o artigo de hoje sobre o assunto. Ficou interessado em saber mais? Então acompanhe comigo agora mesmo! Como fazer uma limpeza interna com a Shat Kriya?Os kriyas criam espaço no templo humano para o espírito vivo porque agem desintoxicando o corpo, a corrente sanguínea, o sistema nervoso, o cérebro, a mente, os padrões de pensamento e as tendências negativas. Os Kriyas abrem e eliminam as toxinas acumuladas do corpo, consequentemente, aliviam a resistência ao pensamento claro e o levam a um corpo, mente e espírito ilimitados e iluminados. Dhauti: limpezas do esôfago e estômago
Este Kriya também é chamado de Kunjal Kriya na Ayurveda ou Gaj Karn, onde Gaj significa elefante.
A técnica é atribuída a um elefante, porque quando ele se sente carregado de impurezas, ele insere sua trompa profundamente em sua garganta para ajudar a expulsar tudo o que lhe causa desconforto.
Portanto, este Krya permite que o excesso de acidez ou alimentos sejam evacuados do estômago, quando causam indigestão. Em geral, sua função é limpar parte do sistema digestivo. Esta limpeza consiste em usar dois litros de água morna a cerca de 40 °, com uma colher de chá de sal por litro. Vários copos desta mistura devem ser tomados rapidamente até que os dois litros estejam completos; com o estômago vazio, uma ou duas vezes por semana. Imediatamente, depois de tomar todo o conteúdo, o praticante deve se inclinar ligeiramente para frente, pressionar a parte inferior do abdômen com a mão esquerda e com o dedo indicador e o do meio da mão direita exercer pressão na parte de trás da garganta. Para provocar náuseas, a língua deve ajudar pressionando. Toda a quantidade de água engolida é expelida rapidamente. Basti: limpeza do cólonEsta técnica de purificação limpa todo o sistema digestivo, da boca ao ânus. A purificação oral consiste em beber até sete litros de água salgada e realizar uma série de exercícios de Yoga que circularão o fluido no sistema digestivo para eliminá-lo pelas fezes. A técnica é repetida até que a água saia levemente colorida. A purificação anal requer um litro de água e 2 colheres de sopa de camomila para preparar uma infusão quente de pelo menos 30 minutos. Algumas gotas de óleo vegetal são adicionadas a esta mistura. O conteúdo deve ser inserido através do ânus e mantido por 5 a 15 minutos, permanecendo na postura Viparita Karani. Quando o tempo acabar, os resíduos devem ser liberados indo ao banheiro. Neti: limpeza das narinasPara fazer essa técnica, basta pegar um litro de água quente entre 38 e 40 graus deve ser usado, adicione meia colher de chá de sal. Esta mistura deve ser dividida em duas e introduzida primeiro pela narina esquerda, depois pela direita, com a cabeça inclinada em uma pia. Trataka: limpeza dos olhosA prática regular dos Kryas purifica o ser em todos os níveis: corpo, mente e alma e faz parte de um processo de evolução que leva à Luz. Trataka consiste em fixar a chama de uma vela a uma distância de aproximadamente um braço, posicionando o pavio ao nível dos olhos e segurando por cerca de 30 segundos, mesmo quando as lágrimas começam a fluir. Então você deve fechar os olhos e contemplar o reflexo da chama que continua brilhando entre as sobrancelhas por 1 minuto. Nauli: rotação abdominalCada músculo deve ser estimulado pelo menos uma vez por dia para reativar o fluxo de energia e eliminar bloqueios. A água é comparada à energia, portanto, a água estagnada se torna impura e pútrida, enquanto a água corrente é sempre limpa e pura. Nesse contexto, substâncias tóxicas e resíduos que não foram descartados diariamente são armazenados no corpo, causando mau funcionamento, é por esse motivo que através de Nauli, outra das práticas de Shat Kriya, os músculos do abdômen e intestinos devem ser ativados diariamente para realizar uma limpeza.
Kapalbhati: respiração desintoxicanteEste Krya pode ser praticado todos os dias e até combinado com algumas Asanas. Envolve inclinar a cabeça e a parte superior do corpo ligeiramente para frente, inalar pela boca e expirar rápida e com força pelo nariz 25 a 50 vezes ou mais. Inicialmente, este exercício é praticado com ambas as narinas e depois com uma única narina, inclinando a cabeça para o lado direito ou esquerdo. Depois de praticar Kapalbhati, o relaxamento deve ser procurado por 1 ou 2 minutos. Efeitos de Kapalbhati:
Gostou de saber mais sobre a Shat Kriya? Então não deixe de acompanhar os demais artigos do blog, tenho muitas outras novidades para você! Leia também: curso de yoga online https://yogaouioga.com.br/hatha/curso-de-yoga-online/ via Blogger Shat Kriya: como fazer uma limpeza interna
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A Respiração kapalabhati é um método respiratório que inclui uma técnica de limpeza profunda com um efeito que transporta uma grande quantidade de oxigênio para o cérebro: um mecanismo que ajuda a alcançar uma saúde física, energética e mental perfeitas.Este método respiratório é um dos principais exercícios de Pranayama. Faz parte dos arranjos favoráveis do yoga para meditação e dos estados de expansão da consciência. Para ajudar você a entender mais sobre a respiração kapalabhati, eu preparei o artigo de hoje sobre o assunto. Ficou interessado em saber mais? Então acompanhe comigo agora mesmo! O que é a respiração kapalabhati?Este método respiratório é um dos principais exercícios de Pranayama. É classificado entre as 6 técnicas de limpeza, que consistem em uma série de exercícios de purificação física e energética que são considerados um pré-requisito para a prática do Hatha Yoga em textos antigos da tradição tântrica de ioga. A palavra sânscrita vem de “Kapala”, que significa “crânio” e “Bhati”, que significa “brilhar” ou “limpar”. Isso se traduz literalmente como “limpar o crânio”. Neste contexto, refere-se à limpeza dos dutos de ar na cabeça: narinas, cones nasais e outras passagens de ar. As técnicas da respiração kapalabhati são métodos respiratórios muito poderosos. Se o seu corpo e canais sutis (Nadis ou meridianos) não estiverem suficientemente purificados, as técnicas da respiração kapalabhati podem ser perigosas. É por isso que antes de realizar a respiração kapalabhati, recomendo praticar Shat Kriya ou Shat Karman para purificar corpos físicos e energéticos. A energia circulará melhor, aumentará sua capacidade de trabalho, pensamento, digestão, nitidez dos sentidos, intuição e, ao mesmo tempo, a percepção se expandirá. Kapalabhati faz parte desses Kriyas que ajudam a eliminar toxinas do corpo causadas por excessos e outros alimentos, e que também ajudam a aliviar muitas doenças físicas e mentais. Aqui estão algumas técnicas de purificação:
Fundamentos da respiração kapalabhatiA essência do kapalabhati é uma repetição constante de expirações forçadas seguidas de inalações passivas, um pouco mais lentas. Cada respiração externa é impulsionada por um poderoso empurrão do abdômen. Após esse empurrão, o abdômen relaxa rapidamente e a respiração flui de volta para os pulmões, recuando pela força da expiração. A inalação é suave e sem esforço. Isso prepara o sistema respiratório para o próximo golpe do abdômen, que novamente leva o ar para cima e para fora pelo nariz. Cada ciclo de expiração e inalação é contado como uma respiração e um número prescrito de repetições é concluído, dependendo da capacidade da pessoa. Todas as respirações passam pelo nariz. Existem duas maneiras de fazer a respiração kapalabhati:
Mas como fazer passo a passo?Antes de começar a explicar o passo a passo de como a respiração kapalabhati é praticada, é importante enfatizar que isso deve ser feito com o estômago vazio ou fora da digestão. Sente-se confortavelmente de pernas cruzadas, para que você possa manter as costas retas, os ombros relaxados e a frente do corpo limpa. Você pode se ajudar usando uma pequena almofada ou sentado em uma cadeira. ExpiraçãoFaça pequenas expirações, rápida e energicamente, quase “abruptas”. Nesse processo, a faixa abdominal se contrai para a parte inferior do abdômen e não para o plexo solar. Para ajudá-lo a entender esse processo, imagine que você não pode usar as mãos e que deseja expulsar uma partícula de poeira ou mosquito na entrada de uma narina, então você terá que fazê-lo com as expirações de maneira forte ou atenuada. InspiraçãoA inspiração não é controlada, o ar preenche automaticamente os pulmões durante a pausa, entre duas inspirações. A barriga então se projeta, naturalmente. Na fase de aprendizado, não é necessário inspirar rapidamente, pelo contrário, no início inale suavemente para não criar tensão desnecessária. Concentre-se na expiração e, a partir de então, você poderá acelerar suas respirações e até aumentar gradualmente até 120 expirações por minuto. Pratique 10 a 50 respirações Kapalabhati no início. Então, adquirindo mais prática, você pode fazer um ciclo muito mais longo, de 100 a 120 respirações, ou até mais, se sua capacidade permitir. Retenção pulmonar totalAlgumas escolas defendem a retenção de ar, que consiste em manter seus pulmões cheios de ar após cada série Kapalabhati, pelo menos cerca de 10 segundos ou até mesmo o tempo que for mais confortável. Expire devagar. Em seguida, respire devagar, fundo e regularmente. DuraçãoPratique 3 ciclos de Kapalabhati para uma sessão normal de Pranayama. A chave é sentir a liberdade dos músculos abdominais de empurrar e relaxar, empurrar e relaxar, repetidamente enquanto visualiza o ar circulando dinamicamente durante Kapalabhati; observe como ele entra e sai dos pulmões e como se torna uma fonte de energia e purificação. Contraindicações da respiração kapalabhatiEmbora a respiração kapalabhati certamente lhe forneça uma série de benefícios, também é importante que você leve em conta as seguintes contraindicações:
Além disso, a respiração kapalabhati não é recomendada se houver hemorragias nasais, se você sentir palpitações nos ouvidos ou se elas se tornarem dolorosas.
via Blogger Respiração kapalabhati: o que é e como funciona?
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Tapete de yoga: como escolher o seu?9/21/2021 A espessura do tapete de yoga varia dependendo do que você precisa dele. Tapetes entre 1,5 e 2,5 mm são para viajar, porque não ocupam muito espaço em uma mala. Entre 3-4 mm é uma espessura padrão de tapete de yoga. Evite tapetes de espuma, se a pressão da sua mão deixar uma marca no tapete significa que ele não tem densidade. O tapete mede aproximadamente 175 x 60 cm, e a largura é padrão, geralmente de 60-65 cm, mas recentemente novas medidas mais amplas estão saindo. Critérios importantes para escolher o seu tapete de yogaDe fato, as duas coisas mais importantes que você precisa para praticar yoga são seu corpo e mente, mas se você adicionar um bom tapete de yoga a isso, certamente ficará mais confortável. Muitas pessoas me perguntam sobre as marcas de bons tapetes de yoga, mais do que marcas, eu focaria em modelos e composição / material / qualidade. Então, com essas dicas, espero ajudá-lo a encontrar o melhor tapete de yoga para você. A espessuraA espessura do tapete de yoga varia dependendo do que você precisa dele. Tapetes entre 1,5 e 2,5 mm são para viajar, porque não ocupam muito espaço em uma mala. Mas eu não recomendo para um treino regular. Entre 3-4 mm é uma espessura padrão de tapete de yoga. Existem tapetes com 5 mm, é uma espessura mais adaptada à yoga dinâmica que inclui vinyasas para amortecer saltos. Para ashtanga yoga, pode ser uma opção, mas em posturas de equilíbrio, você pode precisar sair do tatame para encontrar uma melhor estabilidade. Os critérios mudam ao longo do tempo e agora tapetes de camada dupla com dois materiais diferentes geralmente são os mais usados e a nova espessura padrão é de 5 mm. Mais de 5 mm, acho bem grosso. Tenha cuidado, pois pode se transformar rapidamente em um tapete de ginástica ou pilates. Para um tapete de yoga para viagens, existem duas opções:
A texturaTextura é o toque do material, pode ser mais ou menos áspera, lisa ou com uma textura criada dentro do material, mas o importante é que seja antiderrapante. Evite tapetes de espuma, se a pressão da sua mão deixar uma marca no tapete significa que ele não tem densidade. Dessa forma, é um tapete para se sentir confortável esticado para exercícios de ginástica, pilates e alongamentos. Mas não yoga. Tapete de yoga antiderrapanteÉ o critério mais importante para o seu conforto. Você não quer que seu pé ou mãos escorreguem enquanto estiver em uma postura, pode ser desconfortável ou perigoso porque você colocará mais tensão para manter a posição. As medidasO tapete mede aproximadamente 175 x 60 cm, e a largura é padrão, geralmente de 60-65 cm, mas recentemente novas medidas mais amplas estão saindo. Há alguns anos, novas medidas maiores apareceram: 185 x 68cm. Se você faz yoga dinâmica ou ashtanga yoga, pode ser útil. O mais importante é você se encaixar esticado. Há também tapetes XL extra longos para homens ou para ashtanga yoga, e alguns com uma forma circular. O pesoO peso varia de acordo com o material. É importante ter isso em mente, especialmente se você viaja com frequência com seu tapete de ioga. O materialTalvez este seja um fator mais secundário para muitas pessoas, mas para mim é algo a ser levado em conta. Muitas vezes, optar pelo tapete mais barato significa optar por materiais duvidosos que às vezes podem se tornar tóxicos e não generosos com o meio ambiente. O preçoÉ um critério muito pessoal, mas tenha em mente que um tapete de boa qualidade durará mais e você deve considerá-lo como um investimento. Se você começar a praticar yoga, pode ser melhor escolher um preço médio e garantir que goste do toque antes de investir na versão de “luxo”. Evite o tapete muito econômico porque sua qualidade estará à altura do preço e você acabará insatisfeito porque estragará rapidamente ou irá atrapalhar seu movimento. O designDesign não é tudo, mas se é bonito, é apreciado. Existem inúmeros designs, estampas e cores diferentes para todos os gostos. Uma dica? Não deixe o design te cegar para outras coisas mais importantes. Pense na sustentabilidadeA sustentabilidade não depende apenas do material, é um conceito muito mais amplo. O material pode ser natural, ecológico natural ou feito com produtos químicos, e esses produtos químicos não têm o mesmo impacto no meio ambiente. Leve em conta o processo de fabricação, a quantidade de água usada ou o compromisso ecológico da empresa (algumas marcas investem no plantio de árvores). Para mim, um dos critérios mais importantes é durabilidade e reciclagem. Todos nós usamos plásticos em nossas vidas diárias, materiais móveis, plugues domésticos, eletrodomésticos, canetas, Não podemos viver sem produtos feitos com produtos químicos, mas o que devemos evitar são produtos plásticos descartáveis que poluem e não são biodegradáveis. Um tapete de qualidade dura muitos anos, não estraga facilmente; e, portanto, não acabará no lixo em seis meses. E nesse sentido é mais sustentável. Se os fabricantes pudessem pensar em critérios para a fabricação, uso, durabilidade e reciclagem de tapetes, com base na economia circular, podemos falar sobre sustentabilidade.
Leia também: https://yogaouioga.com.br/beneficios/por-que-fazer-yoga/ via Blogger Tapete de yoga: como escolher o seu? |